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新闻不重要,看图才是正事身體正坐在平凳上,將器械的重量調製適宜的重量,雙腳踩著腳踏板,膝蓋微微彎曲,雙手緊握把手,收緊腰腹部,抬頭挺胸,背部的肌肉注意保持緊繃;
新闻不重要,看图才是正事使用背部的力量將把手收緊,將繩索拉起,雙手的手肘緊貼在身體兩側,到感受到肩背部的肌肉被打開之後緩緩往回收把手;
新闻不重要,看图才是正事該動作可以按照自己的體能來安排,可以在前兩組進行小重量的拉伸,在後麵4組進行大重量的突破,小重量一熱身為主(5--10的重量),大重量可以給自己加到20或者更大。
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